Alimento	Ración	Calorías	Kilojulio / kJ
Albóndigas	100g	202 kcal	848 kJ
Arroz frito	100g	186 kcal	781 kJ
Arroz integral	100g	362 kcal	1520 kJ
Barbacoa de borrego	100g	170 kcal	714 kJ
Burrito	100g	163 kcal	685 kJ
Canelones	100g	153 kcal	643 kJ
Carne con tomate	100g	240 kcal	1008 kJ
Carne mechada	100g	254 kcal	1067 kJ
Chili con Carne	100g	105 kcal	441 kJ
Chuleta / Costeleta de cerdo	100g	225 kcal	945 kJ
Codillo de cerdo asado	100g	164 kcal	689 kJ
Costillas a la barbacoa / barbecue	100g	292 kcal	1226 kJ
Dal	100g	330 kcal	1386 kJ
Empanada de atún	100g	251 kcal	1054 kJ
Empanada de carne	100g	293 kcal	1231 kJ
Empanada de jamón y queso	100g	234 kcal	983 kJ
Enchiladas	100g	168 kcal	706 kJ
Ensalada César	100g	127 kcal	533 kJ
Ensalada de patata / papa	100g	143 kcal	601 kJ
Espaguetis a la boloñesa	100g	132 kcal	554 kJ
Estofado de ternera / Guisado de carne	100g	95 kcal	399 kJ
Fajita	100g	117 kcal	491 kJ
Fish and Chips / Pescado con papas	100g	195 kcal	819 kJ
Gazpacho	100g	80 kcal	336 kJ
Guiso de arroz	100g	243 kcal	1021 kJ
Guiso de fideos con carne	100g	400 kcal	1680 kJ
Guiso de lentejas	100g	336 kcal	1411 kJ
Guiso de porotos	100g	358 kcal	1504 kJ
Hummus / Puré de garbanzo	100g	177 kcal	743 kJ
Judías estofadas / Frijoles cocidos	100g	94 kcal	395 kJ
Kebab	100g	215 kcal	903 kJ
Lasaña	100g	132 kcal	554 kJ
Lasaña vegetal	100g	177 kcal	743 kJ
Locro	100g	191 kcal	802 kJ
Lomo de cerdo asado	100g	247 kcal	1037 kJ
Lomo en salsa	100g	108 kcal	454 kJ
Macarrones / Fideos a la boloñesa	100g	107 kcal	449 kJ
Macarrones / Fideos con queso	100g	370 kcal	1554 kJ
Milanesa de pescado	100g	275 kcal	1155 kJ
Milanesa de pollo	100g	115 kcal	483 kJ
Milanesa de ternera	100g	215 kcal	903 kJ
Mole poblano	100g	0 kcal	0 kJ
Moussaka	100g	120 kcal	504 kJ
Naan	100g	310 kcal	1302 kJ
Paella	100g	156 kcal	655 kJ
Patatas / Papas alioli	100g	250 kcal	1050 kJ
Patatas / Papas bravas	100g	130 kcal	546 kJ
Pato a la pekinesa	100g	225 kcal	945 kJ
Pizza	100g	267 kcal	1121 kJ
Polenta	100g	85 kcal	357 kJ
Pollo al horno	100g	164 kcal	689 kJ
Pollo asado / rostizado	100g	144 kcal	605 kJ
Pollo relleno	100g	220 kcal	924 kJ
Pozole	100g	0 kcal	0 kJ
Puré de patatas / papas	100g	83 kcal	349 kJ
Raviolis / Ravioles	100g	203 kcal	853 kJ
Rollito de primavera	100g	250 kcal	1050 kJ
Rosbif	100g	111 kcal	466 kJ
Salmorejo	100g	87 kcal	365 kJ
Sopa de guisantes / arvejas / chícharo	100g	75 kcal	315 kJ
Taco	100g	217 kcal	911 kJ
Tamales	100g	200 kcal	840 kJ
Tortilla de patatas / papas	100g	126 kcal	529 kJ

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Frutas: tabla de calorías

Tabla de frutas

Las frutas son alimentos compuestos de carbohidratos, aunque sus calorías provienen también de grasas y pequeñas cantidades de proteínas. No obstante, el contenido en glúcidos no es siempre el mismo, sino que es normalmente una combinación de carbohidratos complejos (p. ej., compuestos por tres o más azúcares unidos) y carbohidratos simples (p. ej., azúcares simples). Esto significa que, dependiendo del tipo de fruta, los niveles de glucosa y fructosa -los azúcares naturales de la fruta- serán distintos. Por ejemplo, frutas como el plátano o los higos tienen un alto contenido de azúcar, por lo que tienen un sabor dulce, mientras que los limones o las frambuesas tienen un sabor más ácido debido a su bajo nivel de azúcar. Sin embargo, independientemente de estas diferencias, se considera en general que la fruta es baja en calorías, además de tener un gran valor nutricional gracias a su gran cantidad de vitaminas y minerales e incluso grasas saludables, como es el caso del aguacate o el coco. Como se puede apreciar en la tabla nutricional, las frutas altas en grasas son también las que tienen mayor densidad calórica. Así que, sea cual sea tu meta, la tabla de calorías te ayudará a determinar qué frutas se ajustan mejor a tu plan de alimentación sana.Elije el tamaño de la ración:mostrar por 100 gmostrar por ración.

Alimento	Ración	Calorías	Kilojulio / kJ
Aceitunas / Olivas	100g	115 kcal	483 kJ
Aguacate	100g	160 kcal	672 kJ
Albaricoque / Chabacano	100g	48 kcal	202 kJ
Arándanos	100g	57 kcal	239 kJ
Arándanos	100g	46 kcal	193 kJ
Asaí	100g	70 kcal	294 kJ
Caqui / Persimón	100g	127 kcal	533 kJ
Carambola / Fruta estrella	100g	31 kcal	130 kJ
Cerezas	100g	50 kcal	210 kJ
Ciruela	100g	46 kcal	193 kJ
Ciruela verde	100g	41 kcal	172 kJ
Clementina	100g	47 kcal	197 kJ
Compota / Puré de manzana	100g	68 kcal	286 kJ
Dátiles	100g	282 kcal	1184 kJ
Frambuesa	100g	52 kcal	218 kJ
Fresas / Frutillas	100g	32 kcal	134 kJ
Granada	100g	83 kcal	349 kJ
Grosella	100g	56 kcal	235 kJ
Guayaba	100g	68 kcal	286 kJ
Higo chumbo / Tuna	100g	37 kcal	155 kJ
Higos	100g	74 kcal	311 kJ
Kiwi	100g	61 kcal	256 kJ
Lichi	100g	66 kcal	277 kJ
Lima	100g	30 kcal	126 kJ
Limón	100g	29 kcal	122 kJ
Macedonia / Ensalada de frutas	100g	50 kcal	210 kJ
Mandarinas	100g	53 kcal	223 kJ
Mango	100g	60 kcal	252 kJ
Manzana	100g	52 kcal	218 kJ
Maracuyá	100g	97 kcal	407 kJ
Melocotón / Durazno	100g	39 kcal	164 kJ
Melón	100g	36 kcal	151 kJ
Melón amarillo	100g	55 kcal	231 kJ
Melón cantalup	100g	34 kcal	143 kJ
Melón de galia	100g	26 kcal	109 kJ
Membrillo	100g	57 kcal	239 kJ
Moras	100g	43 kcal	181 kJ
Moras	100g	43 kcal	181 kJ
Naranja	100g	47 kcal	197 kJ
Naranja roja / sanguina	100g	50 kcal	210 kJ
Nectarina	100g	44 kcal	185 kJ
Papaya / Mamón	100g	43 kcal	181 kJ
Pasas / Pasas de uva	100g	299 kcal	1256 kJ
Pera	100g	57 kcal	239 kJ
Physalis	100g	49 kcal	206 kJ
Piña / Ananá	100g	50 kcal	210 kJ
Plátano / Banana	100g	89 kcal	374 kJ
Plátano macho	100g	122 kcal	512 kJ
Pomelo / Toronja	100g	42 kcal	176 kJ
Rambután	100g	82 kcal	344 kJ
Ruibarbo	100g	21 kcal	88 kJ
Sandía	100g	30 kcal	126 kJ
Tamarindo	100g	239 kcal	1004 kJ
Uvas	100g	69 kcal	290 kJ
Yaca	100g	95 kcal	399 kJ

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Legumbres: tabla de calorías

Las legumbres, comparadas con otros productos vegetales como las verduras, tienen muchas calorías, pero a la vez son uno de los alimentos con mayor densidad nutricional. Los tipos más comunes de legumbres son las lentejas y las judías, pero otros alimentos comunes como los guisantes o los cacahuetes son también legumbres. Las calorías de las legumbres, como se ve en la tabla nutricional, se presentan de varias formas y el balance de grasas, proteínas y carbohidratos no es estándar para toda la categoría. Las legumbres contienen proteínas de las plantas; los suplementos de proteínas se hacen a partir de soja, guisantes y cacahuetes. La tabla de calorías te ayuda a identificar qué productos de soja se pueden consumir como alternativa a la carne. Además, las judías y las lentejas se consideran grandes fuentes de carbohidratos complejos y fibra, y su perfil nutricional las hace importantes sustitutas de la carne en dietas vegetarianas. Aun así, los productos de esta tabla de calorías se venden a menudo en latas en las que se encuentran añadidos aditivos como sal azúcar y químicos que conservan la textura. Complementa la tabla de calorías con la información nutricional para asegurarte de que el producto es conveniente, o sencillamente usa judías secas.Elije el tamaño de la ración:mostrar por 100 gmostrar por ración

Alimento	Ración	Calorías	Kilojulio / kJ
Alubias / Porotos / Habas	100g	337 kcal	1415 kJ
Alubias Rojas / Habas rojas	100g	337 kcal	1415 kJ
Bisalto / Tirabeque / Chícharos dulces	100g	42 kcal	176 kJ
Brotes de bambú	100g	27 kcal	113 kJ
Cacahuetes / Maní	100g	567 kcal	2381 kJ
Calabaza / Calabaza de castilla	100g	612 kcal	2570 kJ
Castañas	100g	210 kcal	882 kJ
Dal	100g	230 kcal	966 kJ
Flageolet / Chirimía	100g	85 kcal	357 kJ
Frijoles con chile	100g	97 kcal	407 kJ
Frijoles de soja / soya	100g	147 kcal	617 kJ
Garbanzos	100g	364 kcal	1529 kJ
Garbanzos negros	100g	364 kcal	1529 kJ
Guisantes / Arvejas / Chícharos	100g	42 kcal	176 kJ
Judía mungo / soja verde	100g	12 kcal	50 kJ
Judías blancas / Porotos blancos / Alubias	100g	336 kcal	1411 kJ
Judías negras / Frijoles negros	100g	341 kcal	1432 kJ
Judías pintas / Frijoles pintos	100g	347 kcal	1457 kJ
Judías rojas / Porotos colorados / Frijoles rojos	100g	124 kcal	521 kJ
Judías verdes / Chauchas / Ejotes	100g	31 kcal	130 kJ
Lenteja marrón	100g	353 kcal	1483 kJ
Lenteja verde	100g	257 kcal	1079 kJ
Lentejas	100g	353 kcal	1483 kJ
Lentejas amarillas	100g	304 kcal	1277 kJ
Lentejas rojas	100g	329 kcal	1382 kJ
Mayonesa de soja / soya	100g	322 kcal	1352 kJ
Miso	100g	199 kcal	836 kJ
Moyashi / Germinado de frijol	100g	30 kcal	126 kJ
Nueces de pecán	100g	691 kcal	2902 kJ
Nueces de soja / soya	100g	471 kcal	1978 kJ
Okra	100g	33 kcal	139 kJ
Queso de soja / soya	100g	235 kcal	987 kJ
Tempeh	100g	193 kcal	811 kJ
Tofu	100g	76 kcal	319 kJ
Tofu extra firme / duro	100g	91 kcal	382 kJ
Tofu firme / duro	100g	70 kcal	294 kJ
Tofu frito	100g	271 kcal	1138 kJ
Tofu Silken	100g	55 kcal	231 kJ
Yogur de soja / soya	100g	66 kcal	277 kJ

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Tabla de calorías: calorías de cientos de alimentos

Bienvenido/a a TablaDeCalorias.net, la base de datos que te ayudará a descubrir la cantidad de calorías de los alimentos y otros datos importantes. Al utilizar la base de datos de calorías para entender cómo tu cuerpo adquiere energía al comer, poniendo especial atención en lo que has comido, podrás tomar decisiones acerca de tu dieta que te dejarán libre de culpa. Busca en las categorías que se muestran más abajo para encontrar la tabla de calorías y la información nutricional de tu última comida o sus ingredientes.

Frutas: tabla de calorías

Frutas: tabla de calorías
La fruta contiene muchos nutrientes y azúcares naturales, pero la mayoría es baja en calorías.

Frutas exóticas: tabla de calorías
Las frutas exóticas y tropicales, como kiwi y plátano, son normalmente bajas en calorías.

Frutas enlatadas: tabla de calorías
La fruta enlatada y la fresca tienen las mismas calorías, pero cuidado con el almíbar añadido.

Verduras: tabla de calorías
Las verduras tienen pocas calorías y un gran valor nutricional.

Productos de patata: tabla de calorías
Las patatas son tubérculos almidonados con calorías sobre todo de carbohidratos simples.

Comida rápida: tabla de calorías
La comida rápida es alta en calorías y baja en nutrientes, comparada con la comida casera.

Pizza: tabla de calorías
Se piensa que la pizza es alta en calorías, pero según los ingredientes esto puede variar.

Queso: tabla de calorías
El queso, como lácteo, tiene un valor nutricional parecido a la leche pero más calorías.

Queso en lonchas: tabla de calorías
Las calorías del queso en lonchas son normalmente como en los quesos normales.

Queso de untar: tabla de calorías
El queso de untar es rico en grasas, pero las versiones light tienen menos calorías.

Leche y productos lácteos: tabla de calorías
La leche es nutritiva, aunque otras opciones más bajas en calorías se están popularizando.

Yogur: tabla de calorías
El yogur es un lácteo con calorías de proteínas, grasas y azúcares naturales y añadidos.

Carne: tabla de calorías
La carne es fuente de proteínas y calorías, aunque también puede ser alta en grasas.

Ternera y vacuno: tabla de calorías
La carne de ternera y lechal tiene grasas saturadas y más calorías que las aves o el pescado.

Embutidos: tabla de calorías
Los embutidos pueden ser muy variados, por lo que su contenido calórico puede variar.

Caza: tabla de calorías
La carne de grasa es una fuente de proteínas con menos grasas que la ternera.

Cerdo: tabla de calorías
La carne de cerdo puede ser alta en calorías, como el bacon, o baja, como el lomo.

Aves: tabla de calorías
El pollo y otras aves se recomiendan como proteínas bajas en calorías.

Fiambres y embutidos: tabla de calorías
Las calorías del fiambre son sobre todo proteínas, pero el embutido tiene grasas y nitratos.

Menudillos y asaduras: tabla de calorías
Menudillos y asaduras suelen descartarse, pero a veces son nutritivos y bajos en calorías.

Dulces y caramelos: tabla de calorías
Algunos dulces son bajos en calorías pero son 100% azúcar; otros tienen grasas añadidas.

Helados y postres helados: tabla de calorías
El helado tiene un valor nutricional pobre porque es rico en calorías y azúcar.

Tartas y pasteles: tabla de calorías
Tartas y pasteles suelen tener muchas calorías debido a la mantequilla, el azúcar y la nata.

Bebidas sin alcohol: tabla de calorías
Las bebidas sin alcohol pueden tener pocas calorías, como agua o té, o muchas, como la cola.

Cerveza: tabla de calorías
La cerveza, hecha a partir de grano fermentado, contiene calorías de alcohol y carbohidratos.

Refrescos: tabla de calorías
Refrescos como la gaseosa contienen azúcar y edulcorantes y son a menudo calorías vacías.

Bebidas alcohólicas: tabla de calorías
Como las calorías del alcohol tienen pocos nutrientes, es mejor controlar su consumo.

Vino: tabla de calorías
Una copa de vino de mesa tiene unas 150 calorías, aunque las variedades dulces tienen más.

Zumos de fruta: tabla de calorías
El zumo tiene nutrientes pero es rico en calorías, suministrando energía en forma de azúcar.

Cereales, muesli y avena: tabla de calorías
La avena y otros cereales ofrecen sobre todo calorías de carbohidratos, incluyendo fibra.

Cereales y derivados: tabla de calorías
La mayor parte de las calorías de los cereales viene de carbohidratos complejos.

Pasta y fideos: tabla de calorías
Al tener mucha harina, las calorías de la pasta y los fideos son sobre todo carbohidratos.

Platos y comidas: tabla de calorías
Las calorías de los platos de comida se calculan a partir de todos sus ingredientes.

Sopas: tabla de calorías
Las sopas suelen ser bajas en calorías pero pueden incluir cualquier alimento.

Frutos secos y semillas: tabla de calorías
Los frutos secos son ricos en grasas y calorías, pero también son muy nutritivos.

Legumbres: tabla de calorías
Las legumbres son muy nutritivas, con calorías de carbohidratos, grasas y proteínas.

Aceites y grasas: tabla de calorías
Las calorías del aceite son grasas, pero algunas variedades como el aguacate son más sanas.

Aceites vegetales: tabla de calorías
Los aceites vegetales tienen calorías como la grasa animal pero valen para todas las dietas.

Pan y productos de panadería y confitería: tabla de calorías
Los panes pueden ser muy nutritivos, mientras que los pasteles suelen ser calorías vacías.

Ingredientes para hornear: tabla de calorías
Ingredientes para hornear como el azúcar tienen muchas calorías; las especias tienen pocas.

Cremas de untar: tabla de calorías
Las cremas de untar son altas en calorías, ya sean grasas o azucaradas.

Pescado y marisco: tabla de calorías
Pescados y mariscos suelen ser bajos en grasas y calorías, teniendo sobre todo proteínas.

Especias y hierbas: tabla de calorías
Las calorías de especias y hierbas son insignificantes pero con un gran valor nutricional.

Salsas y aliños: tabla de calorías
Las salsas y aliños parecen pequeños aditivos pero añaden muchas calorías.

Mientras que la cualidad de la comida es importante para una dieta sana, la cantidad es un factor importante en una buena nutrición. Para aquellos que quieran mantener o perder peso es buena idea consultar regularmente una tabla de calorías de los alimentos y las etiquetas de información nutricional para saber cuánta energía se está ganando para las actividades diarias o si es demasiada. Al fin y al cabo esas calorías extra se convierten en grasa.

Se suele pensar que las calorías son una forma de medir cantidades, pero no es así. 100kcal de Nutella, por ejemplo, son una o dos cucharadas. Sin embargo, 100kcal de verduras pueden ser varias tazas. Las calorías son una forma de medir cuánta energía vas a adquirir de una ración de comida. Por tanto, para perder peso lo mejor es limitar las comidas con muchas calorías, así puedes comer suficiente cantidad de comida para sentirte lleno. Pero cuando se limita el consumo de comida es importante no seguir una dieta muy extrema. Antes de almacenarse en forma de grasa las calorías se convierten en energía para todo, desde órganos y funciones cerebrales hasta caminar o sencillamente sentarse.

El número de calorías que el cuerpo necesita para sus funciones mínimas se llama Tasa Basal Metabólica (TBM). Ese es el punto de partida para calcular cuantas calorías puedes consumir durante el día. Además, cuánto y cómo te mueves determina si tu dieta sana admite más calorías.
Las personas muy activas utilizan la base de datos para localizar comidas con mucha energía, indicado en la tabla de calorías como un gran número por ración. Las personas con ritmos de vida menos activos, como ir al trabajo en coche, deberían planear comidas que tengan mayores porciones con menos calorías; lo mismo para cualquiera que siga una dieta para bajar de peso.

Independientemente de cuántas calorías estás comiendo es importante revisar el valor nutricional de cada producto de tu dieta en la tabla de calorías. Aquí es donde la cualidad de los ingredientes entra en juego. Los hábitos alimenticios saludables deben girar en torno a una dieta equilibrada, lo que significa obtener una mezcla de carbohidratos complejos, grasas buenas y proteínas magras. En general, los alimentos saludables no son procesados y contienen una gran cantidad de nutrientes como vitaminas, minerales y antioxidantes.

Los alimentos de la tabla nutricional que tienen un número de calorías alto y pocos nutrientes se deberían comer solo a veces o evitarse. Esos ingredientes con bajo nivel nutricional se consideran calorías vacías. Otra forma de tomar decisiones sanas es mirar la información nutricional de la lista de ingredientes. Si los alimentos empleados están disponibles para comprarlos y se pueden usar para cocinar, tiene un contenido apropiado. Si por el contrario lees un montón de nombres químicos difíciles de pronunciar, puedes dejar el producto en el estante. Entonces, sigue buscando hasta encontrar un producto sin añadidos y sabores artificiales.

Antes de hacer tu próximo viaje al supermercado ármate de conocimiento haciendo una lista de alimentos sanos que te gustaría comer. Revisa la tabla de calorías de los alimentos en la base de datos para comparar tus opciones y anota cuáles de tus comidas favoritas tienen gran densidad calórica. ¿Son mejores para ti las calorías de la ternera o del pescado? ¿Qué puedes añadir a una ensalada para hacerla deliciosa y baja en calorías?

Este es el momento perfecto para descubrir tu plan de alimentación saludable ideal. Busca en TablaDeCalorias.net para dar el primer paso hacia una alimentación mejor.

Gracias por su visita